Haid adalah salah satu hal yang terjadi pada semua wanita. Hal ini terjadi karena proses luruhnya dinding rahim disertai dengan perdarahan. Umumnya, seorang wanita akan mengalami menstruasi selama 3-7 hari. Selain itu, umumnya wanita akan mengalami menstruasi setiap 28-36 hari.
Namun, tidak semua wanita memiliki siklus yang sama. Ada beberapa atau sebagian wanita yang justru mengalami siklus yang pendek atau bahkan lebih panjang. Dengan kata lain, menstruasi terjadi secara tidak teratur apabila terjadi kurang dari 21 hari atau melebihi 35 hari.
Makanan yang Membantu Melancarkan Menstruasi
Seseorang yang mengalami menstruasi tidak teratur disebabkan oleh beberapa hal. Seperti gaya hidup, pola makan, mengkonsumsi obat-obatan, sampai melakukan olahraga berlebihan. Bagi Anda yang termasuk tidak lancar, maka Anda bisa mencoba mengkonsumsi makanan di bawah ini. Beberapa makanan ini bisa membantu memperlancar haid Anda.
1. Brokoli
Brokoli menjadi salah satu makanan yang membantu melancarkan proses menstruasi. Sayuran hijau ini memiliki kandungan zat besi yang efektif untuk melancarkan haid. Anda bisa menjadikan brokoli sebagai menu harian untuk mempertahankan siklus haid agar teratur.
Selain sayur brokoli, Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran hijau lainnya. Seperti bayam dan asparagus. Kedua sayuran tersebut mengandung vitamin B yang membantu meredakan gejala saat PMS dan melancarkan menstruasi.
2. Salmon
Makanan pelancar haid yang satu ini merupakan makanan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Tidak hanya memberikan manfaat pada tulang, mengkonsumsi ikan salmon dapat meningkatkan dan membuat hormon menjadi stabil. Tidak heran jika ikan salmon masuk dalam makanan yang membantu melancarkan menstruasi.
Anda juga bisa mengkonsumsi ikan lainnya karena kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut dapat melindungi pembuluh darah di ovarium agar tidak rusak sehingga menyebabkan menstruasi tertunda. mengkonsumsi minyak ikan juga membantu siklus menstruasi agar lancar.
3. Yoghurt
Salah satu jenis makanan pelancar menstruasi adalah produk susu. Salah satunya adalah yoghurt. Kaya akan kalsium dan protein serta mengandung probiotik bisa membantu siklus menstruasi agar lancar. Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari. Selain itu, keju mengandung vitamin D yang mempengaruhi kelancaran proses menstruasi.
4. Cuka Apel
Cuka apel terbukti sebagai bahan makanan yang dapat membantu proses menstruasi. Beberapa orang wanita yang mengalami PCOS bisa menstruasi normal setelah mengkonsumsi cuka apel setiap hari. Selain itu, mengkonsumsi cuka apel juga bisa memberikan manfaat lainnya, seperti mengatasi masalah di wajah sampai berkaitan dengan kesehatan.
5. Buah Pepaya
Buah pepaya menjadi salah satu makanan yang akan membantu proses terjadinya haid. Hal ini dikarenakan buah tersebut mengandung karoten yang akan menjaga kadar hormon estrogen pada tubuh. Buah ini juga menjadi solusi untuk masalah pencernaan. Akan tetapi, untuk mengatasi masalah haid, buah pepaya yang harus dikonsumsi dalam keadaan mentah.
Mengkonsumsi buah pepaya hijau atau mentah dapat membantu kontraksi serat otot yang ada dalam rahim. Hal ini yang nantinya akan memicu terjadinya aliran menstruasi. Anda bisa mencobanya dengan mengkonsumsi selama beberapa bulan dan teratur. Apabila sudah saatnya untuk menstruasi, jangan mengkonsumsi buah pepaya, ya.
6. Wortel
Siapa sangka, ternyata wortel juga bisa membantu proses pelancaran menstruasi. Mengandung berbagai vitamin, zat besi, fosfor, folat, dan lainnya membuat fungsi hormon menjadi meningkat. Anda bisa mengkonsumsinya dengan bentuk olahan makanan atau dalam bentuk jus.
7. Nanas
Nanas mengandung bromelain yang dipercaya dapat mempengaruhi estrogen dan hormon lainnya. Selain itu, buah nanas bisa menghilangkan rasa kram dan penyakit sakit kepala saat terjadi menstruasi, lho. Bromelain juga bisa mengurangi peradangan sehingga bisa membantu melancarkan haid.
Tujuh makanan di atas adalah makanan yang bisa membantu untuk melancarkan menstruasi versi SehatQ. Anda bisa mengkonsumsi makanan di atas secara berkala dan teratur. Selain itu, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup sehat agar siklus menstruasi lancar.